[정보] 손목, 발목 삐었을때 염좌 찜질방법

손목과 발목 삐었을때 찜질법

손목이나 발목을 삐었을때, 혹은 인대를 다쳤거나 혹은 손목 통증과 발목 통증이 있는 경우 냉찜질을 해야 할지 온찜질을 해야 할지 모르시는 분들이 많습니다.

오늘 냉찜질 방법과 삐었을때 조치법에 대해서 알아보겠습니다.

손목이나 발목을 접질렸거나 삔 경우 그 부위의 관절이 붓고 열이 나며 움직일 때 통증이 생깁니다. 사실 바로 병원에 갈 수 있다면 찜질을 하지 않아도 될 텐데요.

부득이하게 병원에 갈 수 없거나 경미한 증상으로 판단되어 집에서 간단히 조치하고 휴식을 취할 때 사용하면 좋은 찜질법을 알려드리겠습니다.

우선 갑자기 다친 경우 사용할 수 있는 응급처치법인 RICE 요법에 대해 알아보겠습니다.

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RICE 요법

R - Rest : 휴식

I - Icing : 냉찜질

C - Comporession : 압박

E - Elevation : 거상

RICE 요법은 갑작스럽게 다쳤거나 급성으로 생긴 염좌에 사용하는 응급처치법입니다. 병원에서 바로 치료할 수 없는 상태일 때 RICE 요법을 사용하는 편이 좋겠습니다.

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얼음찜질은 어떻게 해야할까?

- 온도에 민감하거나 한랭 알레르기가 있는 분들, 상처 부위에는 삼가해주시기 바랍니다.

- 냉찜질 이후 감각이 둔감해지기 때문에 과도한 움직임은 추가적인 손상으로 이어집니다.

얼음찜질은 혈관을 수축시키며 신진대사를 억제해 해당 부위의 세포 손상을 막아줍니다. 또한 부종을 완화해주며 급성 염좌나 염증성 반응에 큰 도움이 됩니다.

20~30분가량 얼음찜질을 해주고 과도하게 낮은 온도에 피부를 노출하는 것만 주의하시면 됩니다.

냉찜질은 급성 통증이나 갑작스러운 부상에 좋으며 부상 이후 48시간 이내로 해야 효과가 좋습니다. 하지만 온찜질은 언제 해야할까요?

온찜질은 만성 통증에 좋은 찜질 방법입니다. 급성 손상에 온찜질을 해주면 붓기가 더 생기거나 부풀어오르게 됩니다.